Nos guste o no, en una dieta para dos no se permite comer el doble de lo habitual. Adopta un estilo de vida saludable para controlar el aumento de peso durante el embarazo, cuidar la salud de tu bebé y facilitar la pérdida de kilos de más después del parto.
Instrucciones para subir de peso durante el embarazo
No hay manera de aumentar el peso del embarazo. El aumento de peso adecuado para usted dependerá de muchos factores, incluido su peso antes del embarazo y su índice de masa corporal. Su salud y la salud de sus hijos también juegan un papel importante. Hable medico sobre lo que es bueno para usted.
Mantenga estas pautas generales para el aumento de peso durante el embarazo:
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Peso antes del embarazo |
Aumento de peso recomendado |
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Bajo peso (índice de masa corporal inferior a 18,5) |
28 a 40 libras (unos 13 a 18 kg) |
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Peso normal (índice de masa corporal 18,5 a 24,9) |
25 a 35 libras (unos 11 a 16 kg) |
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Sobrepeso (índice de masa corporal 25 a 29,9) |
15 a 25 libras (unos 7 a 11 kg) |
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Obesidad (índice de masa corporal 30 o más) |
11 a 20 libras (unos 5 a 9 kg) |
Embarazos múltiples
Si tiene embarazos múltiples, necesita aumentar de peso. Hable con su medico sobre qué es lo mejor para usted.
Si está embarazada de gemelos, tenga en cuenta las siguientes reglas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo:
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Peso antes del embarazo |
Aumento de peso recomendado |
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Peso normal (índice de masa corporal de 18,5 a 24,9) |
De 37 a 54 libras (unos 17 a 25 kilogramos) |
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Sobrepeso (índice de masa corporal de 25 a 29,9) |
De 31 a 50 libras (unos 14 a 23 kilogramos) |
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Obesidad (índice de masa corporal de 30 o más) |
De 25 a 42 libras (unos 11 a 19 kilogramos) |
Que pasa si tienes sobrepeso?
La obesidad por embarazo aumenta el riesgo de diversas complicaciones en el embarazo, como diabetes gestacional, trastornos de hipertensión arterial en el embarazo, como la preeclampsia, y la necesidad de una cesárea.
Hable con su medico para averiguar qué es lo mejor para usted y controlar su peso durante el embarazo.
Si tiene bajo peso
Si tenía bajo peso antes del embarazo, es importante que gane suficiente peso durante el embarazo. Sin tener sobrepeso, su bebé puede nacer más pequeño de lo esperado.
Si eres alta y tienes sobrepeso
Tener sobrepeso durante el embarazo puede aumentar los problemas de salud de su hijo, como dar a luz más de lo normal (macrosomía fetal). También puede tener un mayor riesgo de hipertensión relacionada con el embarazo, diabetes gestacional, trabajo de parto prolongado y la necesidad de una cesárea o un parto antes de la fecha prevista. El aumento de peso excesivo durante el embarazo también puede aumentar el riesgo de aumento de peso posparto y aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos posparto.
¿A dónde va el peso del embarazo?
Su bebé puede pesar de 7 a 8 libras (alrededor de 3 a 3,6 libras). Esto explica parte del aumento de peso durante el embarazo.
¿Qué pasa con los demás?
Echa un vistazo a este ejemplo de falla:
- Pechos: 1 a 3 libras (alrededor de 0,5 a 1,4 libras)
- Crecimiento del Útero: 2 libras (alrededor de 0,9 kilogramos)
- Placenta: 1 1/2 libras (alrededor de 0,7 libras)
- Líquido amniótico: 2 libras (alrededor de 0,9 libras)
- Aumento del volumen de sangre: 3 a 4 libras (alrededor de 1,4 a 1,8 libras)
- Aumento del volumen de líquido: 2 a 3 libras (alrededor de 0,9 a 1,4 libras)
- Almacenamiento de grasa: 6 a 8 libras (alrededor de 2,7 a 3,6 libras).
La mayoría de las mujeres no necesitan aumentar de peso en el primer trimestre, lo cual es una buena noticia si tiene problemas con las náuseas matutinas.
Si comienza con un peso saludable o normal, solo debe aumentar de 1 a 4 libras (0,5 a 1,8 libras) en los primeros meses de embarazo. Puedes hacer esto con una dieta saludable sin calorías adicionales.
El aumento de peso constante es más importante en el segundo y tercer trimestre, especialmente si está comenzando a tener un peso saludable o bajo peso. Siga las instrucciones para agregar alrededor de 1 libra (0,5 kg) por semana hasta el parto. Para lograr este objetivo, unas 300 calorías adicionales al día pueden ser suficientes, digamos media barra de pan y un vaso de leche descremada. Para las mujeres que tienen sobrepeso o un índice de masa corporal de 30 o más, las pautas recomiendan un aumento de peso de aproximadamente 0,2 kilogramos por semana en el segundo y tercer trimestre. Trate de agregar un vaso de leche baja en grasa o una onza de queso y una porción de fruta fresca a su comida.
Hable con su medico
Su medico controlará de cerca su peso. Un dietista también puede ayudar. Haga su parte comiendo una dieta saludable y asistiendo a las citas prenatales. Para mantener su aumento de peso durante el embarazo en el objetivo, su medico puede ofrecerle sugerencias para aumentar o disminuir las calorías según sea necesario.
