Vitamina B6

¿Función?

• Puede ayudar a reducir la las nauseas durante el embarazo.
• Estimula la producción de hemoglobina, es una proteina que transporta el oxígeno de los pulmones a los tejidos.
• Ayuda a desarrollar el cerebro y el sistema nervioso de su hijo.
• Favorece el metabolismo de las proteínas.
• Fomenta la producción de glóbulos rojos, hormonas y anticuerpos.

¿Cuánto de este nutriente necesito?

Para prevenir las náuseas en el primer trimestre, los médicos recomiendan 25 mg de vitamina B6 cada 8 horas, mientras que en el tercer trimestre tu cuerpo necesita 1,9 mg al día para mantener una mayor ingesta de proteínas.

Las mujeres que amamantan deben seguir consumiendo 2,0 mg de vitamina B6 al día.

¿Qué alimentos contienen estos nutrientes?

• Arroz integral.
• Salvado de trigo y germen de trigo.
• Soy.
• Salm.
• Pollo, cordero, ternera, hígado.
• Tomates.
• Galletas / pan elaborado con melaza.

Vitamina B12

¿Función?

• Es sumamente importante a la hora de la producción de glóbulos rojos y blancos.
• Ayuda al cuerpo a sintetizar los ácidos grasos y algunos aminoácidos.
• Es importante para un sistema nervioso completamente saludable.
• Es un componente esencial de muchas sustancias químicas del cuerpo.

¿Cuánto de este nutriente necesito?

Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 2,6 microgramos de potasio al día. Las mujeres que amamantan deben consumir 2,8 microgramos de vitamina B12 al día.

¿Qué alimentos contienen estos nutrientes?

• Carne.
• Pez.
• Aves.
• Queso.

Vitamina C

¿Función?

• Ayuda a crear colágeno, que hace que la piel del bebé, las articulaciones, las grasas en la sangre y el tejido muscular.
• Estimula el sistema inmunológico.
• Promueve la curación posparto a través de la curación de tejidos y la absorción de hierro.
• Promueve el crecimiento celular saludable y la cicatrización de heridas.
• Estimula la absorción de hierro.
• Su función es de antioxidante que previene el daño celular.

¿Cuánto de este nutriente necesito?

La dosis diaria recomendada para mujeres embarazadas es de 80 a 85 mg de vitamina C por día. Las madres que amamantan necesitan entre 115 y 120 mg por día.

¿Qué alimentos contienen estos nutrientes?

• Pimientos verdes y rojos.
• Tomates.
• Vegetales de hoja verde.
• Brócoli. Fresa.
• Kiwi.
• Guayaba.
• Citricos.
• Melón.