La menopausia  es una de las etapas naturales en el ciclo de vida y viene dada cuando el ciclo menstrual de la mujer llega a su fin. Existen algunos factores de riesgo y síntomas asociados con esta etapa que no pueden ser evitados y claramente pueden variar según como haya sido el estilo de vida de esa persona. Sin embargo, una buena alimentación puede ayudar a aliviar o incluso eliminar algunas condiciones que se puede desarrollar durante y después de la menopausia.

¿Qué ocurre durante la Menopausia?

Durante esta etapa, la producción de estrógeno comienza a bajar, lo que provoca un excesivo aumento en la cantidad de grasa, reducción de la densidad mineral ósea provocando, ansiedad, alteración del sueño, estrés, cambios de humor y físico.

Algunas mujeres, pueden experimentar síntomas conjuntos al aumento de la sensación de calor por ende la dificultad para dormir durante este período. Afortunadamente, hacer cambios adecuados en la alimentación ayuda a aliviar estos síntomas.

Una alimentación Prudente

El conjunto de alimentos que ingerimos diariamente define nuestra dieta. La manera en que cada persona define su dieta, combinando diferentes alimentos va a depender de muchos factores tanto psicosociales, económicos, religiosos, culturales, entre otros, esto crea que exista una gran variedad de dietas, que pueden variar según cada individuo, situación fisiológica, edad, actividad física, países, estaciones del año, entre otra.

Sin embargo, no todas dietas pueden resultarte. Ya que una alimentación debidamente equilibrada es la que hace mejor el llevar un buen estado de salud, que contribuye a crear adecuadamente actividades físicas cotidianas y de trabajo.

Particularmente, una buena dieta contribuye a:

• Una aportación adecuada de energía y nutrientes que son necesarios para prevenir deficiencias nutricionales.
• Es agradable y gustosa para el consumo.
• Ayuda a evitar enfermedades crónicas y/o aliviar la sintomatología de estas en caso de que se estén presentes.

En concreto, una alimentación sana tiene que ser variada, equilibrada y moderada.

Una dieta equilibrada, es aquella que consiste en el mantenimiento y mejorar el adecuado peso corporal.

Una dieta variada, se define como aquella que incluye alimentos de todos los grupos, sin dejar por fuera o hacer excesivo ningún alimento en concreto. Es importante aclarar que ningún alimento por sí solo puede considerarse tanto beneficioso como perjudicial para la salud.

Finalmente, una dieta moderada, es la cual existe una moderación de ciertos nutrientes o componentes en una dieta establecida. Esto debido a que su consumo podría conducir a patologías crónicas y degenerativas, como en las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y otros.

¿Que hacer para mejorar la alimentación en este momento?

• Mantener siempre los mismos horarios de comida y evita perderse de alguna.
• Intentar distribuir la alimentación diaria por lo menos a las tres comidas principales, e intente incluir meriendas entre ellas, ya que si se ignora por demasiado tiempo entre comidas puede sufrir de hipoglucemia.
• Mantenga y controle su peso. Es importante asistir periódicamente al médico para tener un control seguido de sus niveles de masa corporal. Esto le ayuda a indicar si su alimentación es la adecuada o por si necesita hacer algún cambio.
• Controla la ingesta de energía: es decir, trata de comer la cantidad de alimentos que sean necesarios para cubrir tu actividad física de todos los dias, teniendo especial cuidado en los azúcares, grasas y el alcohol.
• Evite el tabaco a toda costa, ya que esta asociado con un mayor riesgo de osteoporosis, problemas circulatorios o hasta el cáncer.
• Práctica ejercicio físico, ya que esto es completamente necesaria para cualquier dieta que estés llevando.

Como debe ser la alimentación para la Menopausia

Es muy importante hacer consumo de una cantidad de alimentos que puedan brindarte una gran variedad de nutrientes. Es sumamente importante llevar a cabo un consumo de grasas naturales y de excelente calidad pueden ser el aceite de oliva, frutos secos, pescado o hasta el aguacate.

Para complementar esto, ten en mente estos tipos de alimentos:

• Calcio: Estos se pueden obtener de comidas con origen lácteo, legumbres, pescado y brócoli. Lo recomendado es consumir al menos 1200 mg por día.
• Hierro: Lo puedes hallar en carnes rojas, nueces, huevos y granos. Lo recomendado en una dieta de 2000 calorías siendo alrededor de 8 mg al día.
• Fibra: Los alimentos como la pasta, cereales, arroz, vegetales y frutas frescas tienen alto contenido en fibra, que ayuda en el proceso de digestión. Una mujer adulta por recomendación debe consumir un aproximado de 21 gr de fibra al día.
• Agua: Se debe beber al menos 8 vasos de agua diarios. Esto, además de cubrir el requerimiento que necesita un adulto, ayuda a nivelar los niveles de temperatura en el cuerpo.
• Azúcar y sal con moderación: Demasiado sodio en el cuerpo esta directamente unido a los altos niveles de tensión arterial. De esta misma manera, intenta reducir el consumo de alimentos con altos contenidos calóricos.
• Evitar algunos alimentos: Si estas experimentando continuamente aumentos en la temperatura corporal o si tienes dificultad para dormir, se sugiere prevenir el consumo de bebidas que contengan alcohol, cafeína y comidas picantes.
• Suplementos: Puedes considerar comer o tomar algunos suplementos alimenticios, todo con el debido control del médico, que te ayuden a complementar la dieta. Calcio y vitamina D son los más comunes en esta etapa.